Connais tu la danse libre et instinctive?
Inutile de faire une activité physique de haute intensité plusieurs fois par semaine pour être en bonne santé. L’important est de bouger au quotidien, même modérément. Tu peux alors pratiquer le Qoya
Qu’est-ce que le Qoya?
Le Qoya, créé par Rochelle Schieck en 2009, combine danse libre, yoga et mouvements féminins intuitifs pour connecter le corps, l’esprit et l’âme. Il repose sur trois principes fondamentaux :
- Queer (Sage) : Tu te souviens de ton essence en tant que sage, capable de t’écouter et de te guider.
- Wild (Sauvage) : Tu reconnais la partie de toi qui est libre, non contraignante et capable de s’exprimer pleinement.
- Free (Libre) : Tu te reconnectes à cette liberté intérieure qui permet de ressentir la joie dans le mouvement.
Le Qoya est accessible à tous les niveaux de condition physique et d’expérience. Il a été conçu, à la base, pour les femmes de tous âges, mais il peut être adapté aux personnes de tous genres qui cherchent à se reconnecter à leur corps et à leurs émotions.
Comment se déroule une séance?
Une séance de Qoya se déroule de manière fluide et intuitive, avec une structure qui suit les étapes suivantes :
- Ouverture & Intention
La séance commence par un moment d’ancrage, souvent accompagné d’une brève méditation ou d’un rituel d’ouverture. On invite les participantes à poser une intention pour la séance, comme se reconnecter à soi-même, libérer des émotions ou cultiver la joie.
- Échauffement Doux
On pratique ensuite des mouvements de yoga doux pour réveiller le corps. L’accent est mis sur la respiration et sur l’écoute des sensations corporelles. Cet échauffement inclut généralement des étirements fluides et des postures pour assouplir les muscles et détendre les tensions.
- Danse Guidée & Explorations Thématiques
Puis, on exécute des mouvements inspirés du thème du jour, par exemple : la force intérieure, la liberté, la confiance, etc. Les participantes explorent différents styles de mouvements : certains sont inspirés de la danse contemporaine, d’autres de la danse libre ou des arts martiaux doux.
- Danse Libre & Expression Intuitive
La danse libre constitue le cœur de la pratique. C’est un moment où chacune est invitée à bouger selon son propre ressenti, sans se soucier du regard des autres. Les participantes sont alors encouragées à suivre leur intuition, à se laisser porter par la musique et à exprimer ce qui émerge de manière spontanée.
- Mouvements de Célébration & Rituels Féminins
Le Qoya intègre souvent des gestes rituels pour honorer la féminité, la puissance intérieure et la sagesse intuitive. Cela peut inclure des mouvements symboliques de gratitude, de célébration ou de libération émotionnelle.
- Intégration & Partage
La séance se termine par un moment de recentrage, où l’on prend le temps de revenir à soi, de respirer profondément et d’intégrer les émotions et les sensations vécues. Parfois, il y a un cercle de partage où chacune peut exprimer ses ressentis, ses prises de conscience ou simplement se remercier pour l’expérience vécue.
- Clôture & Rituel de Gratitude
Un rituel de clôture, comme un chant, une méditation ou un geste symbolique, marque la fin de la séance. Les participantes sont invitées à exprimer de la gratitude pour leur corps et pour l’espace sécurisé dans lequel elles ont évolué.
Le déroulement peut varier légèrement d’un cours à l’autre, mais la philosophie du Qoya reste la même : bouger pour se rappeler qui on est vraiment.
Quels sont les Bienfaits du Qoya?
Le Qoya offre de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique qu’émotionnel et spirituel. Voici ses principaux bienfaits:
- Reconnaissance et Connexion à Soi
Le Qoya aide les participantes à se reconnecter à leur essence profonde et à renouer avec leur intuition. À travers le mouvement libre, il devient possible de se souvenir de qui l’on est vraiment au-delà des rôles et des responsabilités du quotidien.
- Libération Émotionnelle
Le mouvement et la danse permettent de libérer les émotions bloquées et d’évacuer le stress accumulé. Le Qoya aide à exprimer les émotions de manière sécurisée, transformant la pratique en un véritable exutoire.
- Augmentation de la Confiance en Soi
Se mouvoir sans suivre de chorégraphie prédéfinie aide à renforcer la confiance en soi et l’estime de soi. En se laissant guider par ses ressentis, on apprend à se faire confiance, à honorer son corps et ses choix.
- Amélioration de la Mobilité et de la Souplesse
Les mouvements de Qoya, inspirés du yoga et de la danse, contribuent à augmenter la souplesse, à améliorer la posture et à renforcer les muscles profonds. Cela favorise aussi une meilleure circulation et une sensation de légèreté dans le corps.
- Joie et Plaisir de Bouger
Contrairement à d’autres pratiques sportives axées sur la performance, le Qoya met l’accent sur le plaisir de bouger et de célébrer le corps. Chaque séance se transforme en un moment de joie, de jeu et d’exploration, sans pression de résultat.
- Réduction du Stress et Ancrage
Le Qoya, en combinant méditation et mouvement, favorise la réduction du stress et l’apaisement du mental. Les techniques de respiration et de recentrage pratiquées tout au long de la séance permettent de réduire l’anxiété et de cultiver un état de sérénité.
- Renforcement de la Conscience Corporelle
Les participantes apprennent à écouter les messages de leur corps, à respecter ses limites et à honorer ses besoins. Cela améliore la conscience corporelle et aide à adopter des mouvements qui respectent la santé physique et émotionnelle.
- Libération de l’Expression Créative
Le Qoya invite à laisser libre cours à sa créativité, en se mouvant de manière spontanée, sans se soucier de la perfection ou du regard des autres. C’est un espace où l’on peut expérimenter, jouer, et s’exprimer pleinement.
Y a-t-il un aspect spirituel dans le Qoya ?
Si tu le souhaites, le Qoya peut être un espace de reconnexion spirituelle où tu te connectes à quelque chose de plus grand que toi. Chaque mouvement est porteur de sens, permettant d’explorer ton univers intérieur tout en honorant ta spiritualité personnelle. Mais, au-delà de la pratique spirituelle, qui pourrait ne pas t’interpeller, le qoya reste une activité physique douce que tu peux pratiquer juste pour le plaisir de danser et de lâcher prise.
Comment et où pratiquer le Qoya ?
Tu peux trouver des cours sur le site officiel du Qoya https://www.qoyainspiredmovement.com/.
Tu y trouveras également des vidéos pour pratiquer le Qoya de chez toi et gratuitement https://www.qoyainspiredmovement.com/free-online-videos . Les vidéos sont en anglais, mais l’important est de suivre la musique et de se libérer des paroles.
Il existe également plusieurs livres qui peuvent te guider dans la pratique du Qoya. https://www.qoyafrance.com/ressources-qoyafrance .
Conclusion : Suis ton instinct, il te libérera
Tu l’auras compris dans le Qoya il n’y a pas de chorégraphie à suivre, on y valorise l’expression libre plutôt que la perfection des mouvements. Chaque étape est pensée pour que les participantes puissent écouter leur corps et bouger en respectant leurs limites. Mais surtout, le Qoya se pratique dans un espace de non jugement, où chacune est accueillie telle qu’elle est. C’est bien plus qu’un exercice physique : c’est une pratique de reconnexion, d’expression et de transformation qui nourrit le corps, le cœur et l’âme. Le Qoya nous pousse à retrouver notre côté créatif que l’on réprime souvent mais qui fait partie de nous.
